血糖値の悩みは生活習慣の見直しで改善

血糖値の悩みは生活習慣の見直しで改善

血糖値は様々な理由から上昇しますが、多くは生活習慣が原因です。

暴飲暴食や睡眠不足、運動不足、ストレスなどが原因で血糖値が上昇するといわれています。

血糖値が上がる生活習慣についてまとめましたので、血糖値の悩みの改善に参考にしてください。

血糖値の悩みを解決するには

血糖値の悩みを解決するには生活習慣の見直しが重要

生活習慣の見直しが重要

血糖値は高過ぎると慢性的に血糖値が高い状態になりますし、低すぎると低血糖になって体に様々な影響が出る場合があります。

血糖値に関する悩みを解消する上で重要なのは、正常値を保つ事です。

とは言え、血圧や体重と比べるといまいち改善方法が広く知られていないのが血糖値です。

自宅で毎日測定出来ると言うものでもないため、改善が実感しにくいと言う事もあって、血糖値の改善にあまり積極的になれないと言う方もいます。

実は、血糖値は生活習慣を少し改善するだけで、正常値を保つ事が出来るんです。

そしてそれは、言い換えれば生活習慣が乱れていると血糖値も乱れると言う事です。

もしかしたら、現在抱えている健康上の悩み血糖値の悩みは、生活習慣が原因かも知れません。

身体の不調を感じていたり、血糖値が正常値をはみ出している方は、まずは生活習慣を改善し、健康的な生活を意識してみると良いでしょう。

肥満が血糖値の悩みの原因?

肥満が血糖値の悩みの原因?

肥満の人は、血糖値で悩みがちです。

そもそも肥満の原因は暴飲暴食や食生活の乱れですが、これが血糖値異常の原因である事は多いです。

過剰にカロリーを摂取すると体内脂肪が増えて肥満になるばかりか、インスリンの働きが抑制されるので血糖値が上がる原因になります。

また、日頃からお酒を飲んでいると言う人も注意が必要です。

お酒は百薬の長と言いますが、それはあくまで健康体で適量を摂取した場合の話になります。

適量であれば、翌日の血糖値を下げてくれる効果があるのは確かです。

しかし、近年では女性が好むカクテルをはじめ糖分が多く含まれているお酒が広く普及しており、共に摂取する食べ物や状況によっては肥満の原因になる上に血糖値を大きく上げ、インスリンの働きを抑制してしまいます。

この他、塩分や脂肪のとり過ぎや野菜不足などの偏食も血糖値が上がる原因になるので注意しましょう。

近年では糖質制限など、糖を制限した食事に関する情報が書籍やインターネット上の記事でたくさん出ていますが、病院によっては食事指導をしてくれる場合もあるので、自分一人で食事の改善をするのが難しいと悩み、感じた場合は、病院で先生に相談してみる事をおすすめします。

血糖値の悩みを改善したいと思っているならば、暴飲暴食や偏食はやめて栄養バランスがとれた食事を心掛けましょう。

また、食べ方にも注意が必要で、時間がないからと言って食事を掻き込むように短時間で食べるのは急激に血糖値が上がる原因になります。

同じ内容の食事でも、しっかり噛んで時間をかけて食べる事で、血糖値の急上昇を防ぐ事が出来るのです。

血糖値の悩み|運動不足と肥満とストレス

血糖値の悩み|運動不足と肥満とストレス

先述した通り、肥満が血糖値の悩みを招いていると言うケースは多いですが、肥満の人の多くは運動不足気味です。

運動不足や肥満は血糖値だけでなく血圧やコレステロール、中性脂肪の上昇・増加を招いてしまいます。

健康への影響のリスクも高まるため、運動不足の人はウォーキングやジムなどで定期的に身体を動かすようにしましょう。

血糖値が上がる原因として、ストレスがあります。

ストレス社会とも言われている現代、5人に1人がストレスを抱えていると言われています。

ストレスが原因となると精神的におちこんでしまう状態を想像しがちですが、実は強いストレスを感じている人は慢性的に血糖値が高い状態になるというリスクが45パーセントも高まるのです。

ストレスは精神だけでなく、肉体にも悪影響を及ぼす事が多いものです。

ストレスによってダメージを受けた身体は免疫力が下がり、血圧や血糖値が上がるため、高い血糖値の原因にもなり得るのです。

血糖値の悩み|喫煙がインスリンの働きを阻害?

血糖値の悩み|喫煙がインスリンの働きを阻害?

年々嫌煙ムードが強くなり、喫煙する人は肩身が狭い思いをしていると言います。

しかし、それでも煙草を止められないと悩みを持つ人は多いです。

この煙草が血糖値の悩みの原因になっている場合もあるので、健康診断で血糖値の上昇や血糖値が高いと診断されている喫煙者は十分に気を付けなければなりません。

では、なぜ喫煙が血糖値を上昇させ、血糖値が慢性的に高い状態になってしまうというリスクを高めるのかと言うと、その理由は本来ブドウ糖をコントロールする役割があるインスリンにあります。

煙草はインスリンの働きを阻害する作用があるため、インスリンが正常に働かなくなり、その結果、血糖値の異常のリスクが高まるのです

また、既に血糖値にかかわる異常を引き起こしている人は、喫煙によりその進行度が増します。

この事からも分かる通り、喫煙をしている人の血糖値に異常が見られた場合は、血糖コントロールだけでなく禁煙も求められるでしょう。

長年喫煙していると、止めようと思ってすぐに止められるものではないので、健康診断で血糖値に異常が見付かったり、身体が衰えた事による自覚症状・悩みなどがある人は、日頃から禁煙の努力をする事をおすすめします。

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